jak cwiczyc

[...] to nie rób już wyciskania.Na biceps nie napisałeś co robisz.Jedna seria 12 razy naprzemienne uginanie z supinacją to dobre ćwiczenie.Wiosłowanie,nie przesadzaj poza tym jak chcesz ćwiczyć co drugi dzień to daj albo drążek albo wiosłowanie,małymi ciężarami jednak nie ma sensu.Zamiast brzuszków zrób odwrotne spinanie,daje popalić.Nie masz nic [...]

[...] ze jezeli bede sie dalej tak rzezbil biorac kreatyne to miesnie moze nie urosna ale za to bede mogl np. dluzej biegac zrobic wiecej wiczen itd. przeciez dodaje sile tak? a jak bede w stanie dluzej cwiczyc to bede tez wiecej spalal tak ? dlatego mysle ze jej nie odstawie narazie przeciez moge spalac tluszcz przy kreatynie bo od niej sie nie [...]

[...] to samo, np jesli caly czas robisz klatke plasko ze sztanga zmien na klatke plasko hantlami, i tak na kazdym cwiczeniu, te same cwiczenia najlepiej cwiczyc nie dluzej jak 6-8 tygodni, pozniej nalezy zmieniac. Moze to tez byc spowodowane tym, ze nie robisz treningu odpoczynkowego, konczysz cykl ten 6 tygodniowy, robisz 2 tygodnie odpoczynku [...]

spada jesli przestajesz cwiczyc, olewasz treningi, diete, balujesz itd, no i jak bedziesz tak postepowal ( to co napisalem wyzej ) w trakcie cyklu to efekty zobaczysz takze znikome

[...] racji swojej jeśli nie masz nawet teoretycznej wiedzy, nie wspominając tu o doświadczeniu - nie wprowadzaj "laików" w błąd... Dziękuję za uwagę. Co do autora - tak jak przedmówcy, uważam, że na trening siłowy trochę za wcześnie - dostałeś linki z którymi proponuję się zapoznać i ćwiczyć trening domatora - oczywiście poprzedzaj wszystko [...]

Ja chcę ćwiczyć to dla mnie ważne, nie możecie mi dać po prostu jakiegoś sensownego rozkładu ćwiczeń, tak jak innym forumowiczom ?

pare razy sie obudziłem po wykladzie i osoba budzącą był wykladowca wiec juz tego nie patentuje raczej nie chodzi mi o kawe tylko o to czy jest sens cwiczyc wygadajac i czujac sie jak meserszhmit chodzi mi o to czy nie popale sobie miesni w ten sposob.

[...] małego motyla, ale on około 2 miesięcy zacząłem cwiczyć podciąganie sztangi w opadzie 4 serie po 8 razy z ciężarem 50, 60, 70 kg, podciąganie na drążku szerokim nachwytem jak powiedział Michaił to podstawa, oraz fprzynajmniej dla mnie ciąg martwy jest bardzo dobry np. 3 serie po 8 ruchów ciężarem 60 rozgrzewka, a potem 80 , 100 , 120 kg. [...]

w ten sposób prubuje juz od dawna i mi nie wychodzi zaraz jak zaczełem cwiczyc to po krótkim czasie nabrałem 3kg ale potem juz nic stoje w miejscu ciężary tez i wydaje mi sie ze to przez mase ten przestuj

Jak dla mnie to nic nadzwyczajnego :) Znam ludzi którzy zaczynali ćwiczyć mając 11 lat, na forum pewnie tez sa tacy także nie jestem wyjątkiem Pozatym od 5 lat ćwicze kung-fu.

[...] treningowy ze zmienionym choćby jednym ćwiczeniem z jednej partii. Jeśli chcesz to spróbuj tak przez 8 tyg, zobaczysz będziesz zadowolony, ale decyzja należy do Ciebie edit: jak już tak bardzo chcesz robić te kaptury i w ćwiczeniach na barki masz też podciąganie sztangą wzdłuż tułowia to możesz dorzucić 1cw po 3 serie. Osobiście wykonuję tylko [...]

[...] fakt zachowania sie na forum bo kazdego nowego trzeba traktowac troche lagodniej , to poprostu za bardzo nie lubi sie tu osob ktore nie chca cwiczyc a tylko zeby lykac jakies proszki i np chudnac szybko i skutecznie Wiec pomysl o odpowiedniej diecie ewentualnie treningu bo na samych proszkach chocby nie wiem co w miesiac nie schudniesz [...]

[...] fizycznym, wypracowanym na treningach, jest ten mentalny. Czasami jest tak, że mamy formę, znamy technikę, ba nawet umiemy ja płynnie zastosować, a w trakcie sparingu robimy jakies błędy i wszystko idzie nie tak. Zastanów się czy wszystkie ruchy wykonujesz płynnie. Jesli spełniasz ten warunek to właściwie nie musisz być szybki, bo będziesz w [...]

[...] rosnieciem to przesad tak beznadziejnie glupi ze szkoda gadac. Byly juz takie tematy. W ktorym Ty wieku zyjesz? Czlowiek nie jest ulepiony z plasteliny/wg Biblii gliny.... a jak robisz wyciskania lezac to czy masz od tego krotkie rece? Nie sadze. Organizm, kosci rowniez odpowiadaja w na obciazenie w sposob przeciwny do przyczyny [...]

a jak brat ma 24% tłuszczu to też może ze mną robić masówkę bo razem chcemy ćwiczyć na siłowni?

EHH. Tak samo są mity ze jak bedziesz cwiczyć to bedziesz miał małego ptaszka :D tak i wiele innych mitów wymyślonych przez ludzi nie cwiczących ze względu na kompleksy itd :D to brednie ! :P Pozatym masz 16 lat czasami w tym wieku przestaje się juz rosnąć ... Ponoć sport to zdrowie a każdy p******i nie cwicz bo bedziesz mały nie cwicz bo szkoda [...]

wzrost: 177 waga: 80 23 latka reszta kiepska :\ ogolnie poprawić swoj wygląd czyli na rzeźbę chciał bym ćwiczyć prosił bym o jakieś rady jak komuś by się chciało to rozpiskę suplementy chciał bym 3 dniowy (pon,sr,pt)

[...] sztanga na barkach 3s 2.wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 3.martwy ciąg 3s 4.wyciskanie płasko 3s 5.wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3s 6.podciąganie na drążku podchwytem 3s 3x w tyg, pn, sr, piatek po 12 powtorze. Twoi kumple moga sobie cwiczyc jak chca, beda Ci zazdroscic efektow. Plan to plan, a isc pomachac na silke to inna sprawa. :)

Zależy jak bardzo zależy ci na karierze. Przy dobrej regeneracji i odżywianiu możesz ćwiczyć nawet 4x w tyg nie licząc piłkarskich.

[...] zdjęcia ciężko pomóc, ale nie wiem co robić... zależy mi na tych ramionach. przeglądam tylko filmiki na youtube, i ćwiczę według tych. Problem polega na tym, że nie wiem jakie dokładnie mam ćwiczyć, ile powtórzeń, ile serii i jak często...? Ćwiczę codziennie, czasem rano i wieczorem, ale pojęcia nie mam czy właśnie te ćwiczenia pomogą mi [...]